武术套路冬季训练计划书

一、训练目的

1.增强机体耐力和协调能力，提高武术套路技能水平。
2. 提高身体综合素质，增强抵抗力。
3. 加强团队凝聚力，增进彼此间友谊。

二、训练内容

1.跑步训练
2. 热身操
3. 武术套路练习
4. 素质拓展训练

三、训练计划

1.跑步训练 - 每周一次，每次30分钟。 - 训练内容：慢跑、快跑、冷身拉伸。
2. 热身操 - 每周两次，每次10分钟。 - 训练内容：颈部运动、肩部运动、腿部运动、腕部运动。
3. 武术套路练习 - 每周三次，每次45分钟。 - 训练内容： - 太极拳：第一式至第三式 - 八卦掌：第一式至第三式 - 形意拳：第一式至第三式 - 心意拳：第一式至第三式 - 咏春拳：第一式至第三式
4. 素质拓展训练 - 每周一次，每次30分钟。 - 训练内容： - 团队协作：分组进行互动游戏，增进团队凝聚力。 - 心理素质：进行心理测试，了解自身心理素质，提高心理抗压能力。

四、注意事项

1.跑步训练应在室外进行，避免在寒冷、潮湿的环境中跑步。
2. 热身操和素质拓展训练应在训练前进行，避免运动损伤发生。
3. 武术套路练习应按照计划进行，避免过度练习导致受伤。
4. 注意保持身体温暖，避免感冒和其他疾病发生。
5. 训练过程中，注意保持呼吸的稳定，避免因呼吸不规律导致运动不协调。 武术套路冬季训练计划书

一、训练目的

1.增强机体耐力和协调能力，提高武术套路技能水平。
2. 提高身体综合素质，增强抵抗力。
3. 加强团队凝聚力，增进彼此间友谊。