放假训练计划书
一、前言
为了提高员工的身体素质，丰富员工的业余生活，根据公司安排，决定于2023年放假三天，进行一次全面的身体机能训练。具体训练方案如下，特此通知。
二、训练目的
通过这次放假训练，增强员工身体素质，提高员工的健康水平，缓解工作压力，营造和谐的工作氛围。
三、训练内容

1. 跑步训练
每天上午9:00至10:00，在公司操场进行跑步训练。要求员工根据自己的健康状况，合理分配跑步时间和距离，确保训练效果。
2. 体能训练
每天上午10:00至11:00，在训练场进行体能训练。包括：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。要求员工根据自身情况，适当调整训练强度，确保不过度疲劳。
3. 篮球比赛
每天下午1:00至3:00，在公司篮球场进行篮球比赛。设立男子组、女子组比赛，取前八名。
4. 自由活动
每天下午3:00至4:00，员工可自由选择参加自愿参加的活动。如游泳、瑜伽、羽毛球等。
四、训练要求

1. 跑步训练要求
（1）穿着运动鞋，保持鞋面干净。
（2）跑步姿势正确，不低头，不弯腰。
（3）跑步速度适中，不追求过快或过慢。
2. 体能训练要求
（1）根据自身情况，合理分配训练动作。
（2）动作要标准，不造成伤害。
（3）注意呼吸，保持节奏。
3. 篮球比赛要求
（1）尊重对手，保持良好的比赛精神。
（2）遵守比赛规则，尊重裁判。
（3）保持团结，共同努力。
4. 自由活动要求
（1）自愿参加，不强制。
（2）尊重他人，遵守秩序。
（3）确保安全，不造成损失。
五、其他事项

1. 放假期间，请各部门负责人做好员工的安全管理工作。
2. 放假期间，请确保公司的安全和秩序。
3. 放假结束后，请各部门负责人及时将训练情况向公司汇报。
特此通知，希望各位员工认真遵守。
2023年