暑期可以减肥的计划书

一、前言 随着暑假的即将来临，你是否也迫不及待地想要摆脱瘦身的尴尬呢？那么，这份暑期可以减肥的计划书一定会成为你最好的帮手。相信你一定会在这个夏天焕发出迷人的光彩！

二、目标设定

1.减重目标：目标在2kg以内，体重指数

（BMI）不超过24
2. 身体目标：塑造前凸后翘的身材，摆脱大象腿和粗手臂
3. 心理目标：增强自信心，调整好心态，更加健康积极地面对生活

三、减肥计划

1.饮食计划

序号：1

早餐： - 一份燕麦粥或者全麦面包+一个鸡蛋+半杯牛奶+水果 - 一份水果沙拉或者酸奶+全麦面包 午餐： - 蔬菜沙拉+瘦肉

（鸡肉、鱼肉等）+一个全麦面包 - 红豆粥或者绿豆汤+蔬菜+一个全麦面包 晚餐： - 清蒸鱼+一个蔬菜+一碗糙米 - 蔬菜炒鸡肉+一个全麦面包
2. 运动计划

序号：2

- 周一：慢跑30分钟+仰卧起坐20个 - 周二：游泳45分钟+平板支撑1分钟 - 周三：瑜伽60分钟+俯卧撑15个 - 周四：健走45分钟+仰卧起坐20个 - 周五：游泳45分钟+平板支撑1分钟 - 周六：瑜伽60分钟+俯卧撑15个 - 周日：休息
3. 作息调整

序号：3

- 每天保证7-8小时的充足睡眠 - 每天保持30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等 - 每天保持积极向上的心态，调整好作息，为减肥提供有力支持

四、实施计划

1.记录体重：每周定期测量体重，记录下来，以便查看体重变化
2. 记录饮食：每天详细记录饮食情况，适当调整，保证营养均衡
3. 记录运动：每天详细记录运动情况，保证运动质量，适当调整
4. 保持心态：保持积极向上的心态，调整好作息，为减肥提供有力支持 五、总结 这份暑期可以减肥的计划书包含了饮食和运动两个方面，相信只要你严格执行，一定会取得良好的减肥效果。减肥是一个长期的过程，不要急于求成，持之以恒，一定会取得理想的减肥效果。 最后，希望每位同学都能够在这个夏天焕发出迷人的光彩！加油！