标题：初中体育训练计划书

一、目的

为了增强学生的身体素质，提高学生的运动水平，根据《国家学生体质健康标准》，制定本初中体育训练计划。通过科学的体育锻炼，增强学生的体质，提高学生的运动能力，培养学生终身体育意识，养成良好的锻炼习惯。

二、锻炼项目

1. 跑步
每天晨跑，每次30分钟。目的：增强心肺功能，提高身体耐力。
2. 跳绳
每天上、下各50分钟。目的：提高心肺功能，锻炼腿部肌肉。
3. 引体向上
每周3次，每次2组，每组15次。目的：锻炼背部肌肉，提高身体柔韧性。
4. 仰卧起坐
每周3次，每次2组，每组15次。目的：锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧性。
5. 篮球
每周2次，每次45分钟。目的：锻炼心肺功能，提高身体协调能力。
6. 足球
每周2次，每次45分钟。目的：锻炼心肺功能，提高身体协调能力。
7. 排球
每周2次，每次45分钟。目的：锻炼心肺功能，提高身体协调能力。
8. 乒乓球
每周2次，每次45分钟。目的：锻炼心肺功能，提高身体协调能力。

三、锻炼安排

每周一、三、五：跑步30分钟，跳绳20分钟，引体向上2组，仰卧起坐2组，篮球、足球、排球、乒乓球各2组，每次锻炼后进行拉伸放松。
每周二、四、六：跑步30分钟，跳绳20分钟，引体向上2组，仰卧起坐2组，足球2组，篮球2组，每次锻炼后进行拉伸放松。

四、锻炼要求

1. 严格执行锻炼计划，不得无故缺席。
2. 锻炼过程中，注意安全，避免受伤。
3. 锻炼结束后，及时进行拉伸放松，防止肌肉拉伤。
4. 保持良好的锻炼习惯，培养终身体育意识。

五、后期评估

定期对体育训练计划进行评估，对计划中的锻炼项目、锻炼安排、锻炼要求等进行检查，及时调整和改进。