女子运动会训练计划书

一、项目设置

1.田赛：跳高、跳远、三级跳远、标枪、铅球
2. 径赛：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑
3. 游泳：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳
4. 武术：拳击、散打、太极拳、八卦掌

二、训练目标

1.提高身体素质：包括心肺功能、血压、血糖等指标，增强体能，提高运动表现。
2. 技术提升：通过训练，提高各项运动技术的掌握程度和运动表现。
3. 竞技水平：在比赛中提高运动水平，争取优异的成绩。

三、训练计划

1.每周一：体能训练，包括跑步、游泳等，加强体能训练。
2. 每周二：技术训练，包括拳击、散打等，加强技术训练。
3. 每周三：休息
4. 每周四：体能训练，包括有氧运动、力量训练等，全面提高身体素质。
5. 每周五：技术训练，包括游泳、瑜伽等，加强技术训练。 6. 每周六：休息 7. 每周日：比赛训练，模拟比赛情况，加强比赛经验。

四、饮食计划

1.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果等，提供充足的蛋白质和能量。
2. 午餐：鸡肉、蔬菜、米饭等，提供充足的蛋白质和能量。
3. 晚餐：蔬菜、水果、全谷物等，提供足够的膳食纤维和维生素。
4. 加餐：坚果、牛奶、酸奶等，提供足够的蛋白质和能量。 五、注意事项

1.遵守运动纪律，严格执行训练计划。
2. 加强饮食管理，保证营养均衡。
3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
4. 加强锻炼，提高运动能力。