标题：减肥班训练计划书 尊敬的同学们： 大家好！欢迎来到我们的减肥班，为了帮助大家达到理想的体重，我们制定了以下训练计划。请认真阅读并遵守，只有付出才有收获哦！ 序号 | 训练项目 | 内容 ----|--------|---- 1 | 跑步

（10分钟） | 慢跑，保持呼吸顺畅 2 | 跳绳

（5分钟） | 双脚一起跳，注意手腕转动 3 | 仰卧起坐

（3组，每组15个） | 平躺在垫子上，双手放在头后，挺起身体，向上推起 4 | 深蹲

（3组，每组15个） | 双脚打开，双手抱住膝盖，挺起身体，向后蹲 5 | 俯卧撑

（3组，每组10个） | 趴在垫子上，双手放在头后，挺起身体，向前推 6 | 卷腹

（3组，每组20个） | 平躺在垫子上，双手放在头后，挺起身体，向后卷 7 | 拉伸

（5分钟） | 缓慢放松身体，感受线条延伸 注意事项：

1.跑步时，尽量保持身体挺直，不要弯腰驼背；
2. 跳绳时，注意手腕转动，不要让绳子从指尖滑过；
3. 仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、卷腹过程中，注意挺胸，不要让背部弯曲；
4. 拉伸时，身体放松，感受线条延伸。 亲爱的同学们，为了更好地达到减肥效果，建议大家在运动前后进行伸展运动，以缓解肌肉酸痛。此外，减肥过程中要保持良好的作息，保证充足的睡眠，以保证身体健康。 祝愿大家减肥成功，身材变美！ 敬礼！