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1. 饮食原则：低热量、低脂肪、低糖、高纤维2. 运动原则：适量有氧运动，每天锻炼不低于30分钟1. 第一个阶段（1-2周）：减少晚餐食量，以蔬菜和水果为主，每餐控制热量在50%2. 第二个阶段（2-...