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练臀动作计划书1. 序号:1非常感谢制定这个练臀动作计划书的教练,我现在正在努力练出漂亮的臀部。我知道练臀动作对于塑造完美的臀部曲线非常重要,所以我会尽我所能来完成这个计划。首先,我想强调的是,健身是一个长期的过程,只有坚持下去...

【小白臀部训练计划书】1. 计划目标：增强臀部肌肉，提高腰部稳定性，预防腰酸背痛。2. 训练计划：- 动作：侧卧抬腿- 次数：15次- 间隔：每组之间休息1分钟- 组数：3组- 动作：俯身登山运动- 次数：15次-...

要编写一个有效的臀部训练计划书，需要考虑以下几个方面:1. 确定目标：首先要明确自己的目标，比如增加臀部力量、减少臀部脂肪等。2. 选择合适的训练方式：不同的训练方式对臀部的效果不同，需要根据自己的目...