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本训练计划书旨在帮助学员通过练习铁砂拳，提高其身体素质、增强其抵抗力、缓解压力，并提高其自我防御能力。二、适用对象本训练计划书适用于所有对自我防御感兴趣的人士，包括但不限于：爱好者、运动员、公安人员、...