有很多健康的减肥计划书，可以帮助你实现理想的体重。以下是其中的一些建议，供参考：

1.控制饮食：要减肥，就必须控制饮食。选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全麦食品、低脂鱼肉等。适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2. 增加运动：除了控制饮食，增加运动也是减肥的重要手段。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练，有助于提高新陈代谢，消耗更多的热量。
3. 睡眠充足：睡眠不足会干扰新陈代谢，影响减肥效果。保持每晚7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和代谢提高。
4. 建立健康生活习惯：戒烟限酒，减少碳酸饮料和含糖饮料的摄入，多喝水，避免过度疲劳和压力，有助于减轻身体负担，提高减肥效果。
5. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。遵循健康的减肥计划，定期测量体重，并根据需要调整饮食和运动计划，才能取得理想的减肥效果。 总之，选择健康的减肥计划，结合适当的饮食和运动，并保持良好的生活习惯，有助于实现理想的体重。