滑冰暑期训练方案模板

一、滑冰暑期训练目的

1.提高滑冰技术，增强身体素质。
2. 增强团队协作精神，提高团队凝聚力。
3. 增强心理素质，提高比赛中的心理承受能力。

二、滑冰暑期训练内容

1.基本滑冰技巧训练 - 站立姿势：两脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂前伸。 - 行进滑冰：双脚一起向后蹬地，身体向后倾斜，双手轻松挥动。 - 转弯滑冰：左转弯时，身体向左倾斜，右脚向外蹬地；右转弯时，身体向右倾斜，左脚向外蹬地。 - 停止滑冰：双脚同时向后蹬地，脚尖向前，身体向前倾斜，双手伸直。
2. 花样滑冰技巧训练 - 起跑：双脚一起向后蹬地，身体向前倾斜，双手向前伸。 - 跑步：双脚一起向前蹬地，身体向前倾斜，双手向前伸。 - 转弯：左转弯时，身体向左倾斜，右脚向外蹬地；右转弯时，身体向右倾斜，左脚向外蹬地。 - 跳跃：双脚一起向上抬起，身体向前倾斜，双手向前伸。 - 压步：双脚一起向后蹬地，身体向后倾斜，双手向前伸，左脚压在右脚前面。
3. 冰球训练 - 基本冰球动作：用冰球拍将冰球击打到冰面上，左右手轮流击打。 - 冰球接球：用冰球拍将冰球接住，然后用另一个手将冰球拍打过来。 - 冰球投球：用冰球拍将冰球向前投出，左右手轮流投出。

三、滑冰暑期训练要求

1.每次滑冰时间不少于30分钟。
2. 每天滑冰不少于2小时。
3. 滑冰时，要穿着合适的滑冰鞋，以保护脚部。
4. 滑冰过程中，要注意安全，不要滑向两边，不要撞到其他人。

四、滑冰暑期训练好处

1.提高身体素质，增强心肺功能。
2. 提高身体协调能力，增强运动表现力。
3. 提高心理素质，增强比赛中的心理承受能力。
4. 增强团队协作精神，提高团队凝聚力。