自行车运动员外训计划书
一、目的
为了提高自行车运动员的训练水平，增强其竞技能力，提高其比赛成绩，制定本外训计划书。
二、时间
本外训计划书的实施时间为2023年3月1日至2023年4月30日，共计80天。
三、人员
本外训计划书由自行车教练团队负责，教练团队包括主教练、助理教练和康复师。
四、训练内容

1. 每周两次强度训练：每周一和周三，分别进行一次长距离训练和一次力量训练。
2. 每周两次速度训练：每周二和周四，分别进行一次间歇训练和一次长距离训练。
3. 每周两次骑行测试：每周三和周五，分别进行一次骑行测试和一次体能测试。
五、饮食

1. 早餐：牛奶、鸡蛋、燕麦粥等富含蛋白质和碳水化合物食品。
2. 午餐：主食、蔬菜、水果、奶制品等。
3. 晚餐：主食、蔬菜、水果、蛋白质食品等。
4. 加餐：每周每人至少安排三次水果、坚果等小食品作为加餐。
六、注意事项

1. 所有参训人员应签订外训协议，明确外训期间的训练目标、时间、内容、饮食和休息等细节。
2. 参训人员应按照教练团队的安排参加训练，不得擅自调整训练计划或私自行动。
3. 参训人员应确保身体健康，无心脏病、高血压等疾病，并做好各项安全防范措施。
希望通过以上外训计划书的实施，提高自行车运动员的训练水平，增强其竞技能力，提高其比赛成绩。