早餐提升计划书

一、制定目的

1. 提高早餐质量，保证身体健康。
2. 增加饱腹感，提高学习和工作效率。
3. 改善饮食习惯，减少过量摄入。

二、制定内容

1. 早餐食物种类：
a. 主食：米、面、面包等。
b. 蛋白质食物：鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、花生酱等。
c. 水果：水果、坚果等。
d. 蔬菜：蔬菜、豆腐等。
2. 早餐食量：
a. 主食：适量。
b. 蛋白质食物：100克左右。
c. 水果：1个。
d. 蔬菜：1份。
3. 早餐时间：
a. 早晨7:00-8:00。

三、早餐注意事项

1. 不要过量食用主食，以免影响消化吸收。
2. 吃蛋白质食物时要搭配适量的主食和蔬菜。
3. 建议低糖、低盐、低油。
4. 不要在早餐后立即进行剧烈运动。

四、早餐提升计划

1. 每周至少制定3次早餐计划。
2. 根据个人口味和需求，合理搭配食物。
3. 坚持每天吃早餐，保持良好的作息。
4. 适当调整早餐计划，以适应身体状况。

早餐是大脑的燃料，为一天的学习和工作做好准备。制定一份早餐提升计划，让您的早餐更加均衡、健康，为生活和工作带来更多的活力。