个案介入计划书
一、问题描述
本案例所述问题为：XXX，性别：M，年龄：45，婚姻状况：已婚，职业：个体户。问题出现的时间为最近一个月，主要表现为睡眠质量差，心情烦躁，容易感冒，注意力不集中，情绪波动大，对家庭和工作影响较大。
二、问题分析
根据上述问题描述，本案例可能存在以下问题：

1. 睡眠质量差：可能存在作息不规律，晚上熬夜，白天精神不济等情况。
2. 心情烦躁：可能与家庭压力、婚姻问题、经济问题等有关。
3. 容易感冒：可能存在免疫力低下，或者受到感冒病毒感染。
4. 注意力不集中：可能存在缺乏午休，或者长期处于高度集中状态导致。
5. 情绪波动大：可能存在性格特点、家庭环境等原因。
三、个案目标

1. 解决睡眠问题：调整作息规律，保证每晚7-8小时的睡眠时间，改善睡眠质量。
2. 解决心情烦躁：与家人沟通，释放压力，找到解决问题的办法，改善心情。
3. 解决容易感冒：增强免疫力，预防感冒，保持室内通风。
4. 解决注意力不集中：合理安排午休，保证集中注意力工作，提高工作效率。
5. 解决情绪波动大：学会调节情绪，保持平和心态，培养良好的生活习惯。
四、个案实施

1. 对睡眠问题的改善：
Step 1：制定作息时间表，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
Step 2：建立良好的睡眠环境，保持安静、舒适、温暖的环境。
Step 3：养成睡前锻炼的习惯，提高身体免疫力。
2. 对心情烦躁的改善：
Step 1：与家人进行沟通，释放压力，找到解决问题的办法。
Step 2：培养兴趣爱好，提高自我满足感。
Step 3：学会调节情绪，保持平和心态。
3. 对容易感冒的改善：
Step 1：保持室内通风，提高室内空气质量。
Step 2：注意饮食，增强身体免疫力。
Step 3：养成良好的生活习惯，如勤洗手、保持卫生等。
4. 对注意力不集中的改善：
Step 1：合理安排午休，保证集中注意力工作。
Step 2：保持良好的作息时间表，提高工作效率。
Step 3：避免长时间处于高度集中状态，合理安排工作与休息。
五、个案跟踪
本案例实施后，根据实施效果进行跟踪与评估，确保个案得到有效改善。