篮球球员体能训练计划书
作者:小编原创
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![篮球球员体能训练计划书](/pic/篮球球员体能训练计划书.jpg)
一、项目概述
篮球是一项高强度的运动,对于球员的体能要求非常高。因此,篮球球员需要通过体能训练来提高自己的身体素质,增强比赛中的竞争力。本训练计划书将从力量、速度、耐力三个方面进行训练,以期达到提高球员体能、提升比赛水平的目的。二、训练内容
1.力量训练 - 俯卧撑:3组,每组10次 - 仰卧起坐:3组,每组15次 - 深蹲:3组,每组20次 - 引体向上:3组,每组10次 - 俯身划船:3组,每组20次
2. 速度训练 - 短距离跑:3组,每组50米 - 爆发力训练:3组,每组20次 - 匀速跑:3组,每组400米
3. 耐力训练 - 长时间跑:3组,每组30分钟 - 篮球投球练习:3组,每组20次 - 俯卧撑:3组,每组10次