篮球训练计划书制作方案

一、目的

为了提高公司篮球队员的篮球技能，增强团队凝聚力，制定本篮球训练计划。

二、训练目标

1.提高球员的篮球基本技能，如投篮、运球、传球、防守等。
2. 增强球员的体能，提高其持久力和爆发力。
3. 加强球队的团队协作精神，提高团队凝聚力。

三、训练内容

1.投篮练习 a. 每天进行分组投篮练习，分组对抗。 b. 教练要求每个球员每天至少投篮5次，命中率50%以上。
2. 运球练习 a. 进行原地运球和变向运球练习，每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员运球时不得低头看球，运球速度不得低于10公里/小时。
3. 传球练习 a. 进行原地传球和快速传球练习，每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员传球时不得抬头看球，传球速度不得低于20公里/小时。
4. 防守练习 a. 进行防守练习，包括防守各种动作，如挡拆、换防等。 b. 教练要求每个球员每天至少练习5分钟，防守时不得漏防。

四、训练方法

1.建议采用分阶段训练方法，即在训练开始前先进行热身运动，以避免运动损伤。
2. 每个训练项目开始前，先进行5-10分钟的拉伸和放松练习，以缓解肌肉紧张。
3. 训练过程中，要求球员严格执行训练计划，不得擅自改变动作。
4. 训练结束后，进行5-10分钟的拉伸和放松练习，有助于恢复身体机能。

五、注意事项

1.建议每个球员都穿上合适的篮球鞋，以保护双脚。
2. 每个球员在训练前要进行充分的热身运动，以避免运动损伤。
3. 每个球员在训练过程中要保持呼吸均匀，以避免疲劳。
4. 每个球员在训练结束后要进行适当的拉伸和放松练习，以缓解肌肉酸痛。