篮球训练计划书制作方案(篮球训练10个基本动作)
作者:模板大师
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篮球训练计划书制作方案
1.提高球员的篮球基本技能,如投篮、运球、传球、防守等。
2. 增强球员的体能,提高其持久力和爆发力。
3. 加强球队的团队协作精神,提高团队凝聚力。
1.投篮练习 a. 每天进行分组投篮练习,分组对抗。 b. 教练要求每个球员每天至少投篮5次,命中率50%以上。
2. 运球练习 a. 进行原地运球和变向运球练习,每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员运球时不得低头看球,运球速度不得低于10公里/小时。
3. 传球练习 a. 进行原地传球和快速传球练习,每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员传球时不得抬头看球,传球速度不得低于20公里/小时。
4. 防守练习 a. 进行防守练习,包括防守各种动作,如挡拆、换防等。 b. 教练要求每个球员每天至少练习5分钟,防守时不得漏防。
1.建议采用分阶段训练方法,即在训练开始前先进行热身运动,以避免运动损伤。
2. 每个训练项目开始前,先进行5-10分钟的拉伸和放松练习,以缓解肌肉紧张。
3. 训练过程中,要求球员严格执行训练计划,不得擅自改变动作。
4. 训练结束后,进行5-10分钟的拉伸和放松练习,有助于恢复身体机能。
1.建议每个球员都穿上合适的篮球鞋,以保护双脚。
2. 每个球员在训练前要进行充分的热身运动,以避免运动损伤。
3. 每个球员在训练过程中要保持呼吸均匀,以避免疲劳。
4. 每个球员在训练结束后要进行适当的拉伸和放松练习,以缓解肌肉酸痛。
一、目的
为了提高公司篮球队员的篮球技能,增强团队凝聚力,制定本篮球训练计划。二、训练目标
1.提高球员的篮球基本技能,如投篮、运球、传球、防守等。
2. 增强球员的体能,提高其持久力和爆发力。
3. 加强球队的团队协作精神,提高团队凝聚力。
三、训练内容
1.投篮练习 a. 每天进行分组投篮练习,分组对抗。 b. 教练要求每个球员每天至少投篮5次,命中率50%以上。
2. 运球练习 a. 进行原地运球和变向运球练习,每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员运球时不得低头看球,运球速度不得低于10公里/小时。
3. 传球练习 a. 进行原地传球和快速传球练习,每个球员每天至少练习5分钟。 b. 教练要求每个球员传球时不得抬头看球,传球速度不得低于20公里/小时。
4. 防守练习 a. 进行防守练习,包括防守各种动作,如挡拆、换防等。 b. 教练要求每个球员每天至少练习5分钟,防守时不得漏防。
四、训练方法
1.建议采用分阶段训练方法,即在训练开始前先进行热身运动,以避免运动损伤。
2. 每个训练项目开始前,先进行5-10分钟的拉伸和放松练习,以缓解肌肉紧张。
3. 训练过程中,要求球员严格执行训练计划,不得擅自改变动作。
4. 训练结束后,进行5-10分钟的拉伸和放松练习,有助于恢复身体机能。
五、注意事项
1.建议每个球员都穿上合适的篮球鞋,以保护双脚。
2. 每个球员在训练前要进行充分的热身运动,以避免运动损伤。
3. 每个球员在训练过程中要保持呼吸均匀,以避免疲劳。
4. 每个球员在训练结束后要进行适当的拉伸和放松练习,以缓解肌肉酸痛。