跳远训练计划安排书
一、目的

1. 制定合理的跳远训练计划，提高跳远成绩；
2. 加强下肢肌肉力量，提高跳远时身体的稳定性；
3. 提高有氧运动能力，使身体更加耐力充沛；
4. 改善协调性，提高跳远动作的优美程度。
二、训练安排

1. 每周进行3次跳远训练，每次训练包含5组，每组10次跳远；
2. 训练时，先进行热身运动，如慢跑、伸展等；
3. 跳远动作要领：双脚同时落地，尽量保持身体平衡，挺胸收腹，上肢前伸；
4. 在训练过程中，注重动作的细节，如起跳、手臂摆动等；
5. 每次训练结束后，进行拉伸放松。
三、饮食与休息

1. 保证充足的睡眠时间，保证身体得到充分的休息；
2. 饮食方面，要注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配，保证身体得到充分的营养；
3. 训练过程中，注意身体的感觉，如有不适，及时停止训练并寻求专业帮助。
四、注意事项

1. 遵守训练计划，不得随意更改或停止训练；
2. 在训练过程中，注意保持身体温暖，避免感冒；
3. 如有心脏病、高血压等疾病，应提前告知教练，并遵循相关规定。
五、结语
跳远训练需要耐心和恒心，只有坚持不懈的训练，才能取得更好的成绩。在训练过程中，要注意细节，并注重身体的感觉。希望每位同学都能在跳远训练中，取得更好的成绩，实现自己的梦想。