田径训练方案模板范文

一、

基本信息

1.项目：田径
2. 训练目的：提高运动员的速度、力量、耐力等各项能力，达到比赛要求。
3. 训练时间：每周4次，每次训练时间为60分钟。

二、

项目分析

1.项目特点：田径项目是一项多项目综合性运动，包括短跑、长跑、跳高、跳远、三级跳远等项目。
2. 易受伤点：由于田径项目中的跑动、跳跃等动作，易受伤的部位主要有膝关节、踝关节等。

三、

训练目标

1.提高运动员的速度和力量：通过训练提高运动员的速度和力量，达到在比赛中发挥更好的成绩。
2. 提高运动员的耐力：通过训练提高运动员的耐力，使他们在比赛中能够持续保持高速奔跑。
3. 提高运动员的灵活性：通过训练提高运动员的灵活性，使他们在比赛中能够更好地完成动作。

四、

训练内容

1.短跑训练：包括短跑冲刺、短跑接力和短跑计时赛等项目，提高运动员的冲刺速度和接力能力。
2. 长跑训练：包括长跑跑动、长跑计时赛和长跑挑战等项目，提高运动员的长跑速度和耐力。
3. 跳高训练：包括跳高比赛、跳高挑战和跳高计时赛等项目，提高运动员的跳高技术和力量。
4. 跳远训练：包括跳远比赛、跳远挑战和跳远计时赛等项目，提高运动员的跳远技术和力量。
5. 三级跳远训练：包括三级跳远比赛、三级跳远挑战和三级跳远计时赛等项目，提高运动员的三级跳远技术和力量。 6. 辅助训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练等，提高运动员的全面身体素质。 五、

训练方法

1.短跑训练：分组进行，每组2-3人，每名运动员跑动200米，计时员计时，运动员取用时最短的作为成绩。
2. 长跑训练：分组进行，每组2-3人，每名运动员跑动3000米，计时员计时，取用时最短的作为成绩。
3. 跳高训练：运动员进行跳高练习，包括助跑、起跳、腾空和落地等动作，每名运动员跳3次，取最高成绩。
4. 跳远训练：运动员进行跳远练习，包括助跑、起跳、腾空和落地等动作，每名运动员跳3次，取最高成绩。
5. 三级跳远训练：运动员进行三级跳远练习，包括助跑、起跳、腾空和落地等动作，每名运动员跳3次，取最高成绩。 6. 辅助训练：运动员进行力量训练、耐力训练和灵活性训练等，每名运动员每个项目进行3组，每组8-12次，取最高成绩。 六、

饮食管理

1.确保运动员每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动员的训练需求。
2. 运动员的饮食应尽量多样化，包括水果、蔬菜、全谷类和低脂肪的蛋白质食品等。
3. 运动员应避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，以免影响运动员的身体健康。 七、

场地器材

1.田径场地：长100米、宽40米，分起跑区、起跳区、腾空区和落地区。
2. 器材：短跑器材包括短跑鞋、短跑裤、短跑棒等；长跑器材包括跑鞋、跑裤、手表等；跳高器材包括跳高鞋、跳高绳等；跳远器材包括跳远鞋、跳远沙坑等；三级跳远器材包括三级跳远鞋、三级跳远沙坑等。 八、

结论

田径训练方案是保证运动员在短时间内提高各项能力的关键，只有通过科学、合理的训练，才能使运动员取得更好的成绩。