射箭训练计划书
一、目的

1. 增强射箭技巧，提高射箭水平。
2. 加强肌肉力量，提高身体协调能力。
3. 改善心理素质，增强自信心。
二、训练时间
每周三次，每次一小时。
三、训练内容

1. 站姿射箭
（1）双脚与肩同宽，身体重心向前，双手握弓，将箭插在弓弦上。
（2）慢慢后撤，使弓拉满。
（3）向前放箭，注意保持弓势。
2. 靶前射箭
（1）站在离靶子10米的地方，双脚与肩同宽，身体重心向前，双手握弓，将箭插在弓弦上。
（2）慢慢后撤，使弓拉满。
（3）向前放箭，注意保持弓势。
3. 连续射箭
（1）站在离靶子10米的地方，双脚与肩同宽，身体重心向前，双手握弓，将箭插在弓弦上。
（2）慢慢后撤，使弓拉满。
（3）向前放箭，注意保持弓势。
（4）继续重复射箭动作，直至完成规定的次数。
四、训练要求

1. 动作要慢，姿势要正确。
2. 用力要适当，避免过度用力。
3. 注意呼吸，呼气时要将箭推出去。
4. 完成规定次数后，休息片刻，然后进行拉伸练习。
五、注意事项

1. 射箭时，要注意保持身体平衡。
2. 不要将箭头对准自己或他人。
3. 不要在靶子正上方射箭。
4. 遵守教练指导，如有疑问请及时请教。
六、建议

1. 建议在射箭前先进行热身运动，以减少受伤风险。
2. 建议在练习过程中，多进行不同角度和距离的练习，以提高射箭技巧。
3. 建议在完成射箭动作后，进行深呼吸和放松肌肉，以恢复身体机能。