标题：篮球队短时间训练计划书
一、球员身体检查及热身活动

1. 所有队员在训练前必须进行身体检查，确保身体健康。
2. 训练前进行5-10分钟的全身热身活动，包括颈部、手腕、脚踝和腰部等部位。
二、素质训练

1. 进行素质训练，包括跑步、拉伸和深蹲等练习，以提高队员的身体素质。
2. 进行篮球技巧训练，包括投篮、运球和传球等基本技能。
3. 进行比赛模拟训练，让队员在模拟比赛中练习配合和竞技技巧。
三、力量训练

1. 进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等练习，以增强队员的力量和耐力。
2. 进行篮球战术训练，包括防守和进攻策略等，以提高队员的篮球战术水平。
四、比赛练习

1. 进行比赛练习，让队员在模拟比赛中练习比赛技巧和心理素质。
2. 分析比赛录像，找出队员的优势和不足，及时进行改进和调整。
五、总结与休息

1. 训练结束后进行总结，让队员回顾今天的训练内容，分享训练心得。
2. 进行适当的休息，让队员在身体得到恢复的同时，也有助于提高训练效果。
以上为本次篮球队短时间训练计划书，希望大家严格按照计划进行训练，为提高球队水平共同努力。