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1. 所有队员在训练前必须进行身体检查，确保身体健康。2. 训练前进行5-10分钟的全身热身活动，包括颈部、手腕、脚踝和腰部等部位。二、素质训练1. 进行素质训练，包括跑步、拉伸和深蹲等练习，以提高队...