标题：3公里21天跑步计划书

内容概述

本文旨在介绍一份3公里21天跑步计划书，帮助读者了解如何制定一份高效的跑步计划，从而达到更好的跑步效果。

目标设定

设定一个合理的跑步目标，是成功跑步的第一步。本文建议，每天跑步3公里，共21天。

训练安排

在跑步训练过程中，合理的安排训练计划非常重要。本文建议，每周进行3次跑步训练，分别是周一、周三和周五。在每次训练中，首先进行1小时的慢跑热身，然后进行30分钟的3公里跑步。

饮食建议

饮食也是跑步过程中需要注意的一个重要方面。本文建议，跑步前后要喝适量的水，同时注意营养均衡，适当增加蛋白质和蔬菜的摄入。

注意事项

在跑步过程中，注意事项也是非常重要的。本文提醒读者，跑步前要进行充分的热身活动，避免在雨天和雾天进行跑步，同时注意保持呼吸的稳定。
通过以上3公里21天跑步计划书的介绍，读者可以更好地了解如何制定一份高效的跑步计划，从而达到更好的跑步效果。