标题：腰腿疼小组计划书

一、组名和人员构成

我们的小组名叫“腰腿疼小组”，现有成员4人，分别是：小芳

（1号）、小红

（2号）、小丽

（3号）和小刚

（4号）。

二、活动目的

为了增强同学们的腰部肌肉力量，提高腰部健康水平，我们决定开展一次“腰腿疼小组计划书”活动。

三、活动内容

1.仰卧起坐 仰卧起坐是一项非常有效的锻炼腰部肌肉的运动，可以帮助我们增强腰部力量。我们可以在一张床上进行仰卧起坐，每次仰卧起坐15个，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。
2. 俯卧撑 俯卧撑是一项锻炼胸部、腹部和腰部肌肉的运动，可以有效增强我们的身体素质。我们可以在一个平台上进行俯卧撑，每次俯卧撑10个，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。
3. 平板支撑 平板支撑是一项锻炼核心肌群的运动，可以帮助我们增强腰部稳定性。我们可以在一个平板上进行平板支撑，每次坚持1分钟，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。

四、活动安排

1.活动时间：每周三次，每次活动持续1小时。
2. 活动地点：在校园体育馆内进行。
3. 活动流程：

（1）仰卧起坐：小芳、小红、小丽和小刚分别躺在床上，进行仰卧起坐，每次仰卧起坐15个，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。

（2）俯卧撑：小芳、小红、小丽和小刚分别站在一个平台上，进行俯卧撑，每次俯卧撑10个，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。

（3）平板支撑：小芳、小红、小丽和小刚分别躺在一个平板上，进行平板支撑，每次坚持1分钟，休息30秒，重复进行3组，每组之间休息1分钟。

五、活动要求

1.每个成员必须认真完成仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑三项活动，确保锻炼效果。
2. 每个成员必须保持活动的节奏，确保锻炼效果。
3. 每个成员必须保持活动的安全性，确保锻炼过程中不受伤。

六、活动成果

经过这次“腰腿疼小组计划书”活动，我们发现大家的腰部肌肉力量得到了有效提升，腰部健康水平得到了显著提高。

七、活动总结

这次“腰腿疼小组计划书”活动是一次非常有效的锻炼腰部肌肉的活动，可以帮助我们增强腰部力量，提高腰部健康水平。同时，这次活动也让我们体会到了团结协作的重要性，增强了我们的团队凝聚力。