小学篮球进阶训练计划书

一、目的和意义

1.目的：
通过篮球进阶训练，提高学生的篮球技能，增强身体素质，培养团队精神和协作能力，促进学生全面发展。

2. 意义：
篮球是一项受欢迎的体育运动，通过训练可以提高学生的身体素质、培养团队精神和协作能力，有助于提高学生的综合素质，促进学生全面发展。

二、训练内容和方法

1.训练内容：


(1) 篮球基本技能：
① 运球：
② 传球：
③ 投篮：
④ 盘带：


(2) 身体素质训练：
① 跑步：
② 深蹲：
③ 俯卧撑：
④ 仰卧起坐：


(3) 篮球战术训练：
① 分组练习：
② 对抗练习：
③ 战术模拟：

2. 训练方法：


(1) 个人练习：
学生根据自己的实际情况，分别练习运球、传球、投篮和盘带等基本技能，加强个人技术的掌握。


(2) 集体练习：
学生进行分组练习，进行对抗比赛，加强团队合作精神和集体荣誉感。


(3) 教学比赛：
定期组织教学比赛，让学生在实战中检验自己的技能和战术水平，提高比赛经验。

三、训练安排和器材

1.训练安排：
每周进行一次篮球训练，时间为2小时。

2. 器材：
篮球若干，篮球架，篮球练习架，深蹲板，俯卧撑板，仰卧起坐板等。

四、注意事项

1.穿着：
学生穿着运动服，运动鞋等舒适、合适的运动装备。

2. 饮食：
多食用富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，保证身体所需营养。

3. 卫生：
训练前后要清洗球鞋，保持球鞋干净、卫生。

附录：篮球练习技巧

1.运球技巧：
双手自然下垂，保持球在胸前，运球时，先将球反弹在手上，再将球运向篮筐。

2. 传球技巧：
传球时，将球从手中轻轻抛出，确保球落点准确，球速适中。

3. 投篮技巧：
投篮时，保持身体挺直，两手持球，将球投向篮筐。注意投篮姿势，一般采用低位投或高位投。

4. 盘带技巧：
盘带时，双脚分开与肩同宽，身体重心前移，用脚尖或脚跟控制球速，调整身体姿态，突破对方防守。