脂肪肝消除运动计划书

1. 运动类型：有氧运动和力量训练
2. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等，每次持续时间不少于30分钟，每周至少3-5次。
3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每个动作3组，每组15-20次。
4. 饮食控制：保持低脂、低糖、高纤维的饮食，每日摄入热量不超过2000kcal。
5. 注意事項：运动前需热身，避免过度劳累，如有不适，及时停止并寻求专业医生建议。
通过以上运动计划，结合饮食控制，有助于消除体内脂肪肝，降低患病风险。建议每个阶段持续2-3个月，根据个人情况适时调整。