健美冠军肩部训练计划书

1.引言：本文旨在介绍一份适用于健美冠军的肩部训练计划，以帮助他们在比赛中获得更好的表现。
2. 目标：通过这个训练计划，健美冠军可以增加肩部肌肉的力量和耐力，从而提高他们的竞技能力。
3. 训练计划： - 动作：俯身撑 - 次数：12-15次 - 间隔：30秒 - 重复次数：3组 - 动作：坐姿哑铃推举 - 次数：12-15次 - 间隔：30秒 - 重复次数：3组 - 动作：站姿哑铃推举 - 次数：12-15次 - 间隔：30秒 - 重复次数：3组 - 动作：侧平举 - 次数：12-15次 - 间隔：30秒 - 重复次数：3组 - 动作：俯身侧平举 - 次数：12-15次 - 间隔：30秒 - 重复次数：3组
4. 结论：希望这份训练计划能帮助健美冠军提高肩部肌肉的力量和耐力，从而提高他们的竞技能力。