【盆底肌计划书】

了解盆底肌，告别尿失禁

亲爱的小仙女们，你们是否曾经因为尿失禁而烦恼呢？今天我要给大家介绍一个简单而有效的盆底肌锻炼计划，帮助大家重拾自信，告别尿失禁。

盆底肌的作用

盆底肌是保卫尿道口的一道重要屏障，它能够帮助控制尿道的张力和压力，维持正常的排尿功能。当盆底肌力减弱时，就会出现尿失禁的情况。

锻炼盆底肌的正确方法

那么，正确的盆底肌锻炼方法应该是怎样的呢？我们可以在每次排尿后，用手按压骨盆底部的肌肉，持续10-15秒，然后放下。重复10-15次。

锻炼盆底肌的注意事项

在锻炼盆底肌时，一定要放松身体，不要紧张。如果感到疼痛，就要停止锻炼。

几个常见的盆底肌锻炼动作

除了按压骨盆底部的肌肉外，还有几个常见的盆底肌锻炼动作，如：

• Kegel锻炼：双手抓住脚踝，然后将脚踝向内收，让骨盆底部的肌肉得到锻炼。
• Vestibular训练：坐在马桶上，双腿伸直，将前脚掌放在马桶边缘，然后向后收腹，锻炼盆底肌。
• Squat锻炼：双脚与肩同宽，双手放在头部，然后向后蹲，锻炼盆底肌。

亲爱的小仙女们，盆底肌锻炼不仅可以帮助大家告别尿失禁，还可以增强骨盆底部的健康。快快加入我们的盆底肌锻炼计划吧！