标题：田径短跑冬训训练计划书
一、训练目的

1. 提高心肺功能，增强体能储备。
2. 提高爆发力和灵活性，提高短跑速度。
3. 增强团队协作精神，提高团队整体战斗力。
二、训练内容

1. 短跑冲刺：通过短跑冲刺来提高心肺功能和爆发力，达到最佳状态。
2. 短跑接力和弯道跑：提高短跑的速度和方向控制能力。
3. 跳绳和辅助训练：跳绳是一项辅助训练，可以提高心肺功能和协调性。
三、训练计划

1. 每周一次短跑训练，每次训练时间为60分钟。
2. 训练内容包括：短跑冲刺、短跑接力和弯道跑，每个动作2组，每组10次。
3. 跳绳训练：每次训练开始，先跳1分钟，然后逐次增加，直到达到最高速度，最后5分钟保持速度不变，持续1分钟。
4. 辅助训练：每周进行1-2次辅助训练，包括平板支撑、俯卧撑等动作，每次训练时间为15-20分钟。
四、饮食计划

1. 每天保持合理的饮食，多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、米饭、蔬菜和水果。
2. 保证充足的睡眠，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
3. 适量饮水，保持身体水分平衡。
五、注意事项

1. 训练前进行热身运动，避免受伤。
2. 训练后进行拉伸运动，放松肌肉。
3. 注意保暖，保持室内温度适宜。
4. 遵守训练计划，不得随意更改。