雨天室内田径训练计划书

一、训练目的

1.提高心肺功能，增强室内田径运动能力。
2. 提高身体协调能力，改善肌肉力量和耐力。
3. 增强心理素质，培养在困难条件下坚持训练的品质。

二、训练内容

1.跑步：

1.

50米跑，

2.

100米跑，

3.

200米跑，

2. 投掷：

1.

6米沙坑投掷，

2.

2米高箱子投掷，

3. 跳绳：

1.

500米跳绳，

2.

1000米跳绳，

4. 阻力带训练：

1.

俯卧撑，

2.

仰卧起坐，

3.

平板支撑，

三、训练要求

1.保持室内通风，避免潮湿。
2. 穿着合适的运动服和运动鞋。
3. 动作要标准，力量要适中。
4. 注意安全，避免受伤。

四、注意事项

1.饭前饭后不要进行训练。
2. 避免在饭后立即进行剧烈运动。
3. 训练前要进行热身运动。
4. 如有身体不适，应立即停止训练并寻求专业帮助。 通过以上训练，相信您在春雨中一定能发挥出最好的水平！