标题：课后篮球计划书

一、计划目的

为了响应学校的号召，我们班级特制定了一套课后篮球计划，旨在提高同学们的课余时间锻炼身体，增强团队凝聚力，并提高篮球水平。

二、实施时间

自每周日起，每天下午放学后，同学们需在指定地点进行篮球锻炼。

三、参加人员

本计划适用于本班所有同学，要求每位同学积极参与，确保每个同学都有锻炼的机会。

四、锻炼方式

1.绕场跑：同学们在指定地点进行一圈又一圈的绕场跑，加强心肺功能，提高身体协调能力。
2. 投篮练习：同学们在指定地点进行投篮练习，提高篮球技巧，增加比赛经验。
3. 身体素质训练：同学们在指定地点进行各种身体素质训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，提高身体素质，增强抗压能力。

五、奖励措施

1.每周评选出篮球锻炼表现突出的同学，给予表扬和奖励。
2. 每周评选出参加篮球锻炼人数最多的班级，给予表扬和奖励。
3. 篮球锻炼活动纳入班级体育成绩，对积极参加的同学给予体育成绩的优惠。

六、注意事项

1.同学们在锻炼过程中要注意安全，避免发生意外。
2. 严禁抄袭作弊，违者将受到相应处罚。
3. 同学们要积极参与，确保每个同学都有锻炼的机会。

通过以上篮球计划，我们相信同学们在课后时间会得到更好的锻炼，同时也能更好地提高篮球水平，为班级体育事业做出更大的贡献。