男人健身每天的计划书

一、热身运动

1.仰卧起坐3组，每组15次

2. 俯卧撑3组，每组15次

3. 平板支撑3组，每组45秒

4. 站立自行车3组，每组30秒

二、力量训练

5. 深蹲3组，每组12次
6. 俯卧撑3组，每组12次
7. 仰卧起坐3组，每组12次
8. 哑铃卷腹3组，每组12次

三、有氧运动

9. 跑步30分钟
10. 跳绳3组，每组1分钟
1

1.游泳30分钟

四、拉伸运动

1
2. 仰卧起坐3组，每组15次
1
3. 俯卧撑3组，每组15次
1
4. 平板支撑3组，每组45秒
1
5. 站姿抬腿3组，每组15次

五、注意事项

1.动作要准确，避免受伤

2. 每组时间要足够，保证训练效果

3. 每天锻炼结束后，要进行拉伸放松

4. 饮食要健康，保证肌肉锻炼所需的营养 男人健身每天的计划书，旨在帮助男性朋友们打造健康身材，提升体质。通过五种训练方式，可以让身体得到全方位的锻炼。首先是热身运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和站立自行车等动作，可以帮助身体快速进入锻炼状态。接下来是力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃卷腹等动作，可以增加肌肉力量和耐力。然后是有氧运动，如跑步和跳绳等，可以提升心肺功能，燃烧脂肪。最后是拉伸运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和站姿抬腿等动作，可以帮助身体放松，避免受伤。总之，男人健身每天的计划书，可以帮助男性朋友们打造健康身材，提升体质。