126斤宿舍减肥计划书

目标:
在接下来的一个月内,将体重从126斤减到100斤左右。

现状:
目前体重为126斤,身高160cm。每天晚上吃零食和晚餐,但运动量较少。

计划:
1.每天运动30分钟,包括跳绳、慢跑和仰卧起坐。
2.每天控制饮食,少食多餐,不暴饮暴食。
3.晚上睡前不吃零食和晚餐,保证足够的睡眠。
4.积极与同学、朋友互动,增加自信心。

实施计划:

• 跳绳:每天30分钟,共完成2组,每组100个。
• 慢跑:每周3次,每次20分钟,共完成12公里。
• 仰卧起坐:每周3次,每次20个。
• 控制饮食:每天少食多餐,每餐分量如下:
  早餐:
  -2个鸡蛋
  -1片面包
  -1杯牛奶
  午餐:
  -1碗米饭
  -1个菜
  -1杯蔬菜汤
  晚餐:
  -1碗面/饭
  -1个菜
  -1杯蔬菜汤

变化记录:

• 第1周:
  -体重减轻2.5斤
  -饮食控制,每日摄入热量低于1500千卡
• 第2周:
  -体重减轻2斤
  -饮食控制,每日摄入热量低于1200千卡
• 第3周:
  -体重减轻1.5斤
  -运动量增加,每日运动时间